2026年11月10日

赤ちゃんを抱いて、ゆらゆらと寝かしつけ。
ようやくまぶたが閉じかけて、「もう少し、このままで」と抱き続けているうちに、腰がじんわり重くなる。

そっと寝かせた後、すぐには腰を伸ばせず、しばらく前かがみになってしまう。

寝かしつけのたびに腰がつらいと、赤ちゃんが眠ってくれた喜びと一緒に、疲れもどっと押し寄せますね。

今回お話ししたいのは、そんな抱っこ中の「立ち方」です。

腕の疲れをかばううちに、お腹が前へ出て、上半身が後ろへ傾いている。自分では気づきにくい、この変化が腰の負担を考える手がかりになります。

腕を楽にしようとして、腰が頑張っているのかもしれません

抱っこが長くなると、腕だけで赤ちゃんを支えるのは大変です。

そこで、お腹の上にも少し乗せるようにして、骨盤を前へ出し、上半身を後ろへ引く。意識して選んだというより、抱いているうちに自然と落ち着く立ち方なのだと思います。

その姿勢で腕は少し楽になっても、腰の反りが強くなると、腰まわりの筋肉や関節への力のかかり方は変わります。

例えば、抱き始めは平気なのに、時間がたつにつれて腰の同じ場所がつらくなる。そうしたときは、赤ちゃんの重さに加えて、支えている姿勢と時間にも目を向けてみるとよいでしょう。

腕の疲れを、いつの間にか腰で引き受けているのかもしれません。

腰が少し反ること自体を、心配しすぎる必要はありません。大切なのは、見た目の形よりも、その立ち方でご自身がつらくなっていないかという点です。

産後の身体は、育児をしながら回復しています

出産を終えても、お母さんの身体には回復の時間が必要です。

妊娠中に変化したお腹や骨盤まわりの筋肉の働き、会陰や帝王切開の傷なども、それぞれのペースで落ち着いていきます。

けれども、その回復を待ってから育児が始まるわけではないのですね。

抱っこに授乳、おむつ替え。ひと息ついたと思ったら、また次のお世話が始まる。ご自分のためにまとまった時間を取るのも、なかなか難しい毎日だと思います。

さらに赤ちゃんが成長すれば、抱っこで支える重さも増えていきます。

ですから、腰がつらくなったときに「自分の抱き方が下手なのかな」と、ご自身を責めなくて大丈夫です。身体の回復具合と、一日の負担。その両方から、楽にできる方法を考えていきましょう。

姿勢を正そうと、力を入れ続けなくても大丈夫です

腰の反りが気になると、今度は胸を張り、お腹を締めて、よい姿勢を保とうと頑張ってしまいがちです。

ただ、身体を固めたままでは、抱っこも窮屈になってしまいます。

目指したいのは、立ち姿をきれいに見せることより、余分な力を抜いて支えられること。座る、交代する、支えを使うなど、身体を休ませる工夫も大切にしてください。

毎日の抱っこを、少し楽にするために

座れるときは、椅子にも支えてもらいましょう

立っている間は、自分の身体と赤ちゃんの重さを、脚や体幹で支えています。

座ってあやせる場面なら、背もたれや肘掛けのある椅子を使ってみてください。背中や腕を椅子に支えてもらうことで、力の使い方を変えられます。

足裏が床に着き、赤ちゃんを両腕で安定して抱ける高さが目安です。

もちろん、座った途端に泣き出してしまう日もあると思います。毎回うまくできなくても構いません。絵本を眺める時間や、機嫌よく過ごしているひとときなど、座れる場面から取り入れていただければ十分です。

眠気が強いときは、抱いたままソファなどで眠り込まず、赤ちゃんを安全な寝床へ移しましょう。

赤ちゃんを寝かせた後は、ご自身の身体もひと息

抱っこの最中は、赤ちゃんの表情や寝息に気持ちが向くものです。自分の姿勢まで意識し続けるのは難しいですね。

立ち方を確かめるのは、赤ちゃんを寝かせた後で大丈夫です。

肩の力を抜いて、ゆっくり息を吐いてみます。鏡があれば横向きに立ち、お腹を前へ押し出したままになっていないか、胸を張りすぎていないかを眺めてみてください。

無理にお腹をへこませたり、腰を丸めたりせず、楽に立てる位置を探すくらいで構いません。

うまく力を抜けないときや、姿勢を変えるとかえって痛むときは、来院時に一緒に確かめましょう。赤ちゃんを抱いたまま、大きく身体を動かして試すことは避けてください。

抱っこひもも、成長に合わせて見直してみてください

使い慣れた抱っこひもでも、赤ちゃんが大きくなると、以前の調整ではしっくりこなくなることがあります。

肩ひもの左右差やベルトの緩み、赤ちゃんの位置などを、製品の説明書に沿って見直してみるとよいでしょう。

腰がつらいからと強く締めすぎず、対象月齢や体重に合った使い方を優先します。装着に迷う場合は、製品の相談窓口などを頼るのも一つの方法です。

当院では、毎日の困りごとから一緒に考えます

ご相談のときに、症状をきれいにまとめてお話しいただく必要はありません。

「寝かしつけが終わると、腰がつらい」
「抱いて立っていると、右側だけ重くなる」
「赤ちゃんを下ろした後、腰が伸びにくい」

普段感じていることを、そのままお聞かせください。

出産からの経過や傷の回復、健診で受けた説明なども伺いながら、無理のない範囲でお身体を見ていきます。

腰を支える、骨盤・背骨・股関節にも目を向けます

抱っこでは、腕や腰に加えて、骨盤や背骨、股関節なども一緒に働いています。

腰の痛む場所だけを見ていては、気づきにくい身体の使い方もあるのです。

当院では、立った姿勢や身体を起こす動き、向きを変える動作などを通して、筋肉の緊張や関節の動きを確かめます。

背中や股関節を動かしにくく、腰で頑張っている部分があれば、そこも含めて施術を考えます。ご自身にも分かる言葉でお伝えしながら、今の身体に合う方法を探していきます。

産後骨盤矯正も、ご相談いただけます

当院の産後骨盤矯正では、ボキボキしない手技を用い、骨盤だけでなく全身へアプローチします。

骨盤や背骨の動き、筋肉の緊張を見ながら、必要な施術を組み合わせていきます。詳しくは、当院の骨盤矯正・全身への施術方針もご覧ください。

施術と合わせて大切にしているのは、ご自宅で過ごす時間です。

抱っこや寝かしつけを少しでも楽に続けられるよう、生活の中で取り入れやすい工夫や、回復に合わせた運動などもお伝えします。

始める時期や通う頻度は、産後の経過と医師の指示を踏まえてご相談しましょう。必要に応じて、医療機関へのご紹介や紹介状の発行にも対応しています。

お母さんの身体にも、いたわる時間を

赤ちゃんのお世話をしていると、ご自身の腰の痛みは後回しになりがちです。

少し休めば落ち着くからと、そのまま頑張っている方もいらっしゃるでしょう。

それでも、毎日の抱っこがつらくなってきたら、一度お声がけください。痛みを我慢する時間が減れば、育児の合間にほっとできる時間もつくりやすくなると思います。

ご家族の協力を得られること、椅子などの支えを使えること、施術で取り組めること。今の暮らしの中でできる方法を、一緒に考えていきましょう。

須磨区・名谷・妙法寺、多井畑・友が丘・高倉台周辺で、産後の腰痛にお困りの方は、須磨あい鍼灸整骨院へご相談ください。

「自分にはどんなケアが合うのだろう」というところから、お話しいただければ大丈夫です。

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須磨あい鍼灸整骨院

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